Hoe vaak ben je fysiek ergens aanwezig, maar ben je er met je aandacht niet helemaal bij? Of zit je hoofdvol met gedachten, is je lichaam gespannen en sta je altijd ‘aan’. Misschien loop je al langer rond met pijnklachten? Of merk je dat vermoeidheid, onrust of concentratieproblemen je dagelijkse functioneren beïnvloeden? Wat als je opnieuw kunt leren om écht aanwezig te zijn? In je lichaam. In het moment. In je leven. En dat je daarbij meer rust in je hoofd ervaart en minder spanning in je lichaam? In deze blog lees je wat mindfulness is en hoe het je kan helpen om stress te verminderen, beter in je vel te zitten én minder lichamelijke klachten te ervaren.
Stress verminderen staat vaak hoog op je prioriteitenlijst. Maar juist daar komt het niet van. Geen tijd. Te druk. Eerst dit nog. overprikkeld, burn-outklachten, een vol hoofd, continu ’aan’ staan. Het lijkt er bijna bij te horen in onze hypernerveuze samenleving. Maar heb je weleens stilgestaan bij wat die voortdurende onrust doet met je lichaam? Met je herstel? Met je vitaliteit? Juist als je geen tijd hebt om te vertragen, heb je het waarschijnlijk het hardst nodig.
Stress heeft direct invloed op je fysieke gezondheid. Je herstelt minder goed van blessures. Pijn wordt intenser ervaren. Je staat minder in contact met je lichaam. Het kost energie en dus voel je je sneller vermoeid. Je bent gespannen, prikkelbaar, je lontje wordt korter. En ondertussen draait je hoofd door.
Ons werkgeheugen (de mentale ruimte waarin we denken, plannen en beslissen) heeft een beperkte capaciteit. In een wereld vol prikkels, informatie en verwachtingen raakt dat systeem overbelast. Vergelijk het met een computer waar te veel vensters tegelijk openstaan. Het systeem wordt trager, loopt vast en uiteindelijk: crash. Mensen zijn niet anders.
“Mensen die mindfulness training hebben gevolgd voelen zich meer ontspannen, zijn veerkrachtiger, energiek, staan positief in het leven én ervaren minder pijnklachten.” — Sanne, fysiotherapeut en mindfulness-trainer
Gewoonten helpen ons om niet continu te crashen. Ze draaien op de automatische piloot en ontlasten ons brein. Maar daar schuilt ook een valkuil. Op de automatische piloot handelen zorgt dat er ruimte is om nieuwe gedachten op te roepen. Oftewel, weer een extra venster openen, en voor je het weet nog één en nog één. We zijn minder met volle aandacht aanwezig, want we vertrouwen op de automatische processen. We reageren in plaats van dat we bewust kiezen. Mindfulness begint precies daar.
De eerste stap is opmerken wanneer de automatische piloot het overneemt. Zodra je dat ziet, ontstaat er ruimte. Ruimte om je aandacht opnieuw te richten. Ruimte om mentale ‘vensters’ die op de achtergrond van je geest meedraaien bewust te sluiten.
Wil je meer mindfulness in je leven brengen, dan moet je twee dingen doen:
Mindfulness is het trainen van je aandacht. Niet om klachten weg te drukken. Niet om gedachten te stoppen. Maar om bewuster waar te nemen wat er al is. In je lichaam en in je geest. Het doel is niet om je beter te vóelen. Het doel is om beter te léren voelen. Vanuit die bewustwording ontstaat rust en veerkracht.
Rondom mindfulness bestaan veel misverstanden. Daarom helderheid:
Belangrijke aandachtspunten binnen mindfulness-meditatie zijn: houding, lichaamsbewustzijn, adem, het herkennen van afdwalende gedachten, compassie en regelmatig oefenen. Slechts 8 minuten per dag aan mindfulness doen is al krachtig.
Mindfulness als medicijn tegen stress
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat 8 weken dagelijks oefenen leidt tot meetbare veranderingen in je brein. Gebieden die betrokken zijn bij positieve emoties, empathie en zelfcompassie worden actiever. Wat betekent dat concreet voor jou?
Kortom, wil jij meer rust in je hoofd? Minder spanning en pijn in je lichaam? Met volle aandacht leven in plaats van overleven? Ga dan voor een vrijblijvende privé verkenningssessie mindfulness .
De mindfulness training van Vitaliteitscentrum Papendal combineert beweging, mentale training en educatie. Ontdek bij een deskundige mindfulness trainer op een niet zweverige manier de kracht van mindfulness. Praktisch, onderbouwd en direct toepasbaar in jouw dagelijkse leven. Zodat je niet alleen weet wat je moet doen, maar het ook écht gaat ervaren. Waar je ook bent, wees er met volledige aandacht.
Wil jij minder last hebben van langdurige lichamelijke klachten zoals pijn en spanning? Wil je juist meer rust in je hoofd en ontspanning in je lijf voelen? Dan is mindfulness precies wat je nodig hebt. Je zal weer beter in je vel zitten en meer rust ervaren ondanks je klachten.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze nieuwste ontwikkelingen.
Contact